Žymų Archyvai: kalorijų skaičiuoklė

Svarbiausi sveikos mitybos principai

Svarbiausi sveikos mitybos principai – kurių laikantis pakeisite valgymo įpročius visiems laikams! (kalorijų skaičiuoklė)

 

Pradėti valgyti sveikai – lengviau nei jūs manote! Svarbiausia imtis mažų, tačiau itin reikšmingų žingsnelių siekiant pagerinti savo mitybą bei judėti geresnės sveikatos link. Net ir itin maži pokyčiai gali padaryti lemiamą įtaką sveikatai, kiekvieną savaitę į savo mitybos racioną pamėginkite įtraukti po naują iššūkį. Pamatysite, kaip ilgainiui šie iššūkiai taps įpročiais, kurie pakeis jūsų gyvenimą, tapsite laimingesni, kupini energijos bei lieknesni! Sveikas maistas yra kelias į jūsų sėkmę.

 

Įtraukite į mitybos racioną spalvas

Įtraukite į savo mitybą kuo daugiau spalvų (daugiau apie tai skaitykite čia), maždaug pusę jūsų lėkštės turi sudaryti daržovės, rinkitės raudonos, tamsiai žalios spalvos, oranžines daržoves, pavyzdžiui pomidorus, saldžiąsias bulves, brokolius ir kitus produktus. Kartą per dieną įtraukite porciją vaisių, jų galite pridėti į kitus patiekalus, rinktis pusryčiams ar valgyti kaip desertą. Atminkite, kuo daugiau spalvų bus jūsų lėkštėje – tuo labiau tikėtina jog gausite visų jums reikalingų vitaminų, mineralinių medžiagų bei ląstelienos.

Valgykite tik pilno grūdo produktus

Pereikite nuo rafinuotų grūdų prie pilno grūdo produktų, pavyzdžiui vietoje baltos duonos valgykite rupią duoną, skaitykite etiketes ir pirkite tik tuos produktus, kurių sudėtyje yra pilno grūdo ingredientų, vietoje įprastų rinkitės laukinius ryžius, grikius, avižinę košę.

Riebius pieno produktus – pakeiskite liesais

Suvartojamus pieno produktus pakeiskite į neriebius arba mažo riebumo pieno produktus, liesi pieno produktai turi tą patį kalcio ir kitų pagrindinių medžiagų kiekį kaip ir nenugriebto pieno, tačiau mažiau kalorijų bei sočiųjų riebalų.

Rinkitės liesą mėsą

Pasirinkite liesos mėsos produktus, pavyzdžiui: paukštieną, liesą jautieną. Įtraukite į mitybos racioną jūrų gėrybės, riebią žuvį. Užtikrinkite organizmui reikalingą baltymų kiekį, kurių gausu ne tik mėsos produktuose, tačiau taip pat ir pupelėse, žirniuose riešutuose bei įvairiose sėklose.

Sumažinkite natrio kiekį

Itin didelį dėmesį kreipkite į druskos t.y natrio kiekį jūsų maiste, rinkitės produktų versijas, kuriose yra sumažintas natrio kiekis, venkite greito paruošimo sriubų, šaldytų produktų, juose dažnai slepiasi itin dideli natrio kiekiai. Rinkdamiesi konservuotus produktus ieškokite tokių, kurių etiketės būtų paženklintos užrašais – ,,mažiau natrio“, ,,sumažintas natrio kiekis“, be pridėtos druskos“.

Rinkitės geruosius riebalus

Valgykite produktus, kurie turi gerųjų riebalų, omega – 3 bei omega – 6 riebiųjų rūgščių, tokius kaip jūrų gėrybės, riebi žuvis. Apie omega – 3 bei omega – 6 naudą sveikatai daugiau skaitykite ČIA. Daugelyje apdirbtu ar tam tikru būdu apdorotų produktų slepiasi kietieji riebalai – vadinamieji hidrinti riebalai. Jų gausu įvairiuose sausainiuose, šokolade, pyraguose, saldžiuose kepiniuose, picoje, rūkytuose produktuose dešrelėse.

Rinkdamiesi produktus stenkitės atkreipti dėmesį į jų sudėtį, apdorojimo būdą, galiojimo data,  neretai neįtikėtinai ilgai galiojančių produktų sudėtyje yra daugybė cukraus, natrio ar hidrintų riebalų. Gamindami patiekalus užtikrinkite jog jie ne tik mažai kaloringi, tačiau ir maistingi, apskaičiuoti maistinę patiekalų vertę siūlome su kalorijų skaičiuoklė.

Taip pat skaitykite: